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肩关节粘连与肩关节撞击综合症
肩关节粘连
在肩关节周围软组织因感染、劳损、外伤等原因产生炎症后，患者多会因为感受到疼痛而减少肩关节活动，此时炎症会引起肩关节的关节囊、韧带、肌腱等软组织逐渐粘连在一起，引起肩关节的持续性疼痛和活动范围的下降。
肩关节撞击综合征
在肩关节活动过度引起关节退变时，常可由于肩关节骨刺形成，导致关节活动时发生撞击，可引起活动时的肩关节疼痛、关节活动范围下降等症状。在肩关节镜下可对肩关节进行清理，并刨除肩峰的骨刺和修整喙肩韧带，以消除相应的撞击症状。
康复计划：
第一阶段——被动活动（0-6周）：
独自锻炼：可使用钟摆动作，即将患肢自然下垂并完全放松，向前弯腰，利用身体的晃动，带动患肢自然摆动。可进行前后向或左右向钟摆动作。活动范围可逐渐扩大。
家庭锻炼：可采用站、坐、卧等姿势。患肢完全放松，在其他家庭成员的帮助下，将患肢向各个方向进行被动活动，到达疼痛能忍受的范围时维持1分钟（不出现明显的刺痛但有酸痛感）。活动范围可逐渐扩大。
第二阶段——主动活动与力量练习（7-10周）
独自锻炼：可使用弹力带进行屈肘、伸肘等动作锻炼。肩关节主动上举，做单手爬墙练习，或尝试将较轻物品（如茶杯、杂志等）放置到高于头顶的位置或晾小件衣物等。
第三阶段——恢复运动能力（11-16周）
可练习羽毛球的挥拍动作和扣球动作，或坐在长椅上，双手下压椅面，使身体抬离。如果能耐受疼痛，可将手举过头练习投掷动作。
这里介绍几个伸展肩关节的训练动作：
1、 前屈：常见的面对墙壁的“爬墙”就是前屈上举的一种；另外，向前伸直手臂一定高度搭在墙上或桌面，腰部逐步弯曲，利用身体的下沉下压肩膀也是一个好办法。在前屈上举的回复动作过程中，伴随着后伸；当手掌超过躯干的外侧线向后，称为过伸。也可以通过背对支撑物，躯干向前倾，达到手臂向后过伸的目的。
2、 外展：可以通过侧面朝墙的“爬墙”动作，锻炼手臂的被动外展功能。
3、 内收：将患侧手臂尽量搭在对侧的肩膀上，然后用对侧的手扶住患侧的肘部，帮助推向对侧肩膀。
4、内旋:患侧的手臂绕到身后，尽量沿着后背摸高，然后健侧的手抓住患侧的手腕帮助推高。也可以通过“后背搓澡”的形式，健康手和患侧手各握毛巾的两头，健康手带动患者手腕沿着后背上举。
5、外旋：站在门边，上臂紧贴上身或者上举，屈肘，用手靠住门框，然后旋转身体拉伸肩关节的前部。
6、水平内收，外展和旋转等动作，皆在锻炼肩关节的活动度和灵活度，同时兼顾三角肌的肌力锻炼。
贴士：1. 在活动前一小时，可服用消炎镇痛药物，这样在活动时疼痛的感觉会减少。
2．可以先洗个热水澡或者局部热敷，粘连会软化，关节可以得到放松。或是使用暖宝宝局部热敷。
3. 精油按摩也有不错的放松效果。
